Dicas eficientes para manter os exercícios no frio!
Essa época do ano pode dar muita preguiça de treinar, né? Frio, noites mais longas, ter que levantar mais cedo pra treinar, por exemplo, pra mim é quase impossível rss. Mas depois de muitos anos mantendo o hábito da atividade física, eu mudei a minha forma de enxergar os treinos no inverno! E é isso que quero dividir com você, como virar essa chave e tornar os exercícios seu grande aliado nos dias frios!
Para isso, vou te dar 3 Razões pra Treinar no Frio, 3 Formas de se Preparar para os Exercícios e 4 Dicas de Como fazer tudo isso em Casa, de maneira eficiente!
3 RAZÕES PRA TREINAR NO FRIO:
- AQUECEDOR NATURAL:
Fazer exercício é a melhor forma de esquentar seu corpo, aliviar o desconforto do frio e dependendo do treino, você se mantém mais aquecido por horas. Eu que não gosto de sentir frio, descobri no exercício um antídoto pro inverno! rss
- MAIS MÚSCULOS, MAIS AQUECIDO:
Os exercícios de força, são grandes aliados para te proteger do frio. Segundo um estudo publicado no periódico The Journal of Physiology, ao aumentar a massa muscular, os exercícios preparam o corpo para se manter aquecido por mais tempo.
- REMÉDIO PARA EMAGRECER NATURAL:
No inverno nós já gastamos mais calorias, pois para manter a temperatura corporal, nosso organismo consome mais energia. Por outro lado, a tendência é comermos mais. Então, o frio pode ser um vilão do emagrecimento, se você se render a comer mais e treinar menos, porém se você mantiver a alimentação saudável, e aumentar seus exercícios físicos, o frio poderá ser um “remédio” natural pra emagrecer! Use ele a seu favor! Esse é o momento ideal para focar nos treinos!
3 FORMAS DE SE PREPARAR PARA OS EXERCÍCIOS NO FRIO:
- SE AQUEÇA:
No frio, mais do que nunca, é importante fazer um bom aquecimento antes do treino, porque, devido ao frio os músculos e articulações tendem a estar mais enrijecidos. Sendo assim, para evitar lesões é recomendado no mínimo 10 minutos de aquecimento, ok?
- HIDRATE-SE:
Apesar de sentirmos menos sede no frio, nessa época é comum o ar ficar mais seco e na hora de praticar atividade física o corpo sente, então, como sempre, é muito importante se manter hidratado/a! Garrafinha do lado sempre. E se você for praticar exercícios ao ar livre, o protetor labial também é muito bem-vindo.
- ROUPAS ADEQUADAS:
Se você for treinar em casa, não se preocupe com roupa, ela só precisa ser confortável e permitir total mobilidade. Importante sim, sempre um tênis adequado, e para mulheres, o indispensável Top!
Porém, se for praticar exercícios ao ar livre, você pode buscar opções com tecnologia capaz de deixar com que o corpo transpire e o mantenha aquecido.
4 DICAS PARA TREINAR EM CASA COM EFICIÊNCIA:
Como comentei acima, os exercícios de força são grandes aliados para te proteger do frio, entre outros diversos benefícios. Mas para o aquecimento do corpo, sozinho ou acompanhando da musculação, ou ainda para um treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que esquenta mais que tudo rss, o cárdio é sempre bem-vindo! Por isso, separei alguns equipamentos que podem facilitar muito seus treinos sem sair de casa, seja no frio ou no calor:
Elípticos:
Os elípticos são considerados a junção de vários equipamentos cardio, como a esteira, bicicleta e o stepper. Eles são ótimas opções para treinos simultâneos dos membros superiores e inferiores, aquecendo o corpo mais rápido e auxiliando na queima de gordura, se você fizer em alta intensidade, e o melhor de tudo, sem impacto! Para quem quer ou precisa preservar joelhos e coluna, o elíptico é uma excelente opção.
Esteiras:
De caminhadas leves, a corridas, a esteira pode ser uma opção para o seu treino focado em perda de peso, e também uma opção para aquecer o corpo para outros exercícios de fortalecimento ou musculação.
Remos a base de Água (sou fã!):
O remo a base de água é um dos equipamentos mais completos que existe, por utilizar cerca de 85% dos grupos musculares, consegue trabalhar simultaneamente cardio e força, onde a resistência vem de um tanque com água, que possibilita alternar o nível de resistência de acordo com a sua força exercida em cada remada, ajudando a aquecer o corpo muito rápido.
Treino funcional com Acessórios:
O funcional também é uma opção que pode te ajudar nesse período frio. Você pode montar um circuito com acessórios, ou também alternar repetições no Remo, Elíptico ou Esteira, com exercícios funcionais, o que dá um excelente treino HIIT! Eu adoro HIIT, e é um tipo de treino extremamente eficiente, tanto para queimar calorias e gordura, quanto para fortalecer musculatura, além de aquecer muito o corpo!
Como exemplos de acessórios para treino funcional, podemos incluir corda de pular, corda naval, faixa elástica, mini band, step, cones, bolas com peso, além de halteres e kettlebells.
É isso, encontre o que te agrada mais, o que se encaixa nas suas necessidades, consulte um profissional de educação física e bora treinar pra esquentar nesse inverno!
Espero que essas dicas te ajudem! Se tiver alguma dúvida, deixe nos aqui nos comentários ou entre em contato através do e-mail juliagabasblog@gmail.com.
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