Mini Academia em Casa, sem gastar muito

Com a chegada da pandemia, em março deste ano, muitas pessoas procuraram alternativas para treinos, desde vídeos aulas até academias completas em casa, com equipamentos cardio, como Esteiras (link do post), Elípticos (link do post), Remos (link do post), entre outros. Mas como fica a parte muscular?

Resolvi trazer dicas de como montar em casa, um espaço para você treinar sua parte muscular, sem gastar muito! Vamos falar de:

– Kit com Espaldar
– Acessórios funcionais

O Espaldar foi criado inicialmente para fins terapêuticos, porém, com o passar do tempo foi sendo adaptado para exercícios de correção postural e alongamento. Mais recentemente o espaldar passou a ser usado para diversos exercícios funcionais e de trabalho de força, inclusive com peso, se tornando um grande aliado para fortalecimento e desenvolvimento muscular, extremamente versátil e compacto para tanta funcionalidade!

Fixado na parede, este equipamento permite inúmeras opções de exercícios, e ainda, não só o armazenamento como o apoio ou fixação de elásticos (faixas e tubulares), fitas de suspensão, sacos de boxe, corda naval, sem contar os modelos que ainda têm opcionais para apoio de barra e paralela. Ou seja, da pra montar praticamente uma academia inteira com 1 Espaldar rss.

Existem também, alguns acessórios funcionais, que mesmo não sendo “acoplados” ao Espaldar, complementam bem sua utilização, como os Bancos, Colchonetes, pesinhos (que inclusive o modelo acima tem ganchos para guardar anilhas e Kettlebells, além dos elásticos), barras, etc.

Com o Banco você pode realizar exercícios com peso e barra, com colchonete você poderá fazer diversos abdominais, flexão, entre outros.

Os Halteres e Kettlebells são ideais para treinos de fortalecimento de músculos superiores, e também podem ser utilizados em exercícios para membros inferiores, como em agachamentos e avanços, por exemplo.

Cordas de pular podem ser utilizadas para o aquecimento ou um exercício cardio mais intenso, sendo uma aliada muito prática para a perda de peso, que auxilia bem na queima de calorias, além de contribuir com sistema cardiorrespiratório, melhorando o condicionamento físico.

O Step também é ótimo para treinos de cardio ou aeróbicos, você pode consultar várias aulas na internet, pra fazer em casa, e também usar de apoio em exercícios com pesos.

Vale sempre lembrar que mesmo se exercitando em casa é sempre bom o acompanhamento profissional, que pode ser feito pela internet via vídeo chamadas, ou presencial, quando possível.

Espero ter ajudado com ideias de equipamentos multifuncionais e não muito caros, para você continuar com uma rotina de treinos na segurança da sua casa ; )

Ficou com alguma dúvida, ou tem uma sugestão? Comente aqui embaixo ou aproveita para me seguir no Instagram @juliagabasblog e mande suas dúvidas pelo direct ; )

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